Alternative Produkte · 5 Min. Lesezeit

Mit dem Tabakerhitzer aufhören: Warum der Umstieg nicht der Ausstieg war

Viele wechseln zu IQOS, glo oder Ploom mit dem Gedanken: erst umsteigen, dann irgendwann ganz aufhören. Der erste Teil klappt oft schnell – der zweite bleibt liegen. Der Grund ist einfach: Verändert wurde das Gerät, nicht die Gewohnheit des Rauchens.
Die meisten rauchen schlussendlich alles zusammen: Tabakerhitzer (IQOS und Co.) sowie Zigaretten und Vape.

Was beim Umstieg gleich geblieben ist

• Nikotin – und damit der körperlich abhängige Anteil
• die Handbewegung und das Ziehen
• der Anlass: Kaffee, Auto, Pause, Stress, Feierabend, usw...
• die Uhrzeiten und Orte
• die Funktion: Unterbrechung, Belohnung, Struktur

Weil all das erhalten bleibt, fühlt sich der Ausstieg genauso schwer - wenn nicht sogar schwerer - an als vorher. Das ist kein persönliches Versagen, sondern die logische Folge: Ein Muster verschwindet nicht, weil das Werkzeug wechselt.

Was ein Tabakerhitzer ist – und was er nicht ist

Tabakerhitzer verbrennen den Tabak nicht, sondern erhitzen ihn. Dabei entsteht ein nikotinhaltiges Aerosol. Ein risikofreies Produkt ist das nicht, und der Nikotinkonsum bleibt bestehen. Wenn du die gesundheitliche Einordnung für deine Situation brauchst, ist die ärztliche Beratung dafür der richtige Ort.

Der praktische Nachteil

Weil Tabakerhitzer geruchsärmer und weniger auffällig sind, wird oft häufiger und in mehr Situationen konsumiert – in der Wohnung, im Büro, im Auto. Die Zahl der Einheiten pro Tag steigt dadurch bei manchen sogar.

Der Ausstieg: erst zählen, dann reduzieren

„Rauchfrei ohne Druck“ funktioniert unabhängig vom Produkt, weil es an der Gewohnheit ansetzt. In der App wählst du dein Konsummittel – Zigaretten, Tabakerhitzer oder E-Zigarette (Vape). Du zählst in der ersten Woche nur mit - ein Tipp in der App (inklusive), das war's. Du rauchst, ohne etwas zu ändern. Daraus entsteht Dein echter Ausgangswert.

• Woche 1: weiter rauchen wie gewohnt - nur zählen, ein Tipp pro Einheit, kein Aufwand
• Woche 2: Stabilisierung – dein Tageslimit entspricht deinem Durchschnitt, sodass i.d.R. kein Verzicht entsteht
• ab Woche 3: schrittweise Reduktion in Etappen - orientiert an deinem Konsum und individuell an Dich angepasst.
• kein festes Start- oder Stoppdatum, keine Verbote und Unterstützung bei Rückschritten

Wer nicht auf ein weiteres nikotinhaltiges Produkt umsteigen möchte, findet die Argumente dafür in Rauchfrei ohne Nikotinersatz.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei starken Beschwerden, in der Schwangerschaft, bei Vorerkrankungen, Medikamenteneinnahme oder Unsicherheit sprich bitte mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Apotheke.