Ratgeber
Rauchen aufhören – ohne Stichtag, ohne Verbote
Die meisten Versuche scheitern nicht an fehlendem Willen, sondern an zu viel auf einmal: ein fester Stichtag, sofortiger Verzicht, alle Gewohnheiten gleichzeitig. Auf dieser Seite findest du unsere Artikel zu Entzug, Rauchverlangen, typischen Rauchsituationen und Rückfällen – und den schrittweisen Weg, den DAO dafür vorschlägt.
Der Weg in drei Schritten
Schritt 1
Woche 1: nur zählen
Du rauchst wie bisher und erfasst jede Zigarette mit einem Tipp in der App. Am Ende der Woche kennst du deinen echten Durchschnitt.
Schritt 2
Woche 2: dein Tageslimit
Dein Durchschnitt wird zum Tageslimit. Nichts wird verboten, du bekommst nur eine klare Zahl.
Schritt 3
Ab Woche 3: schrittweise Reduktion
Das Limit sinkt in Schritten, die zu deinem Ausgangswert passen – bis der letzte Schritt in ein rauchfreies Leben führt.
eBook „Rauchfrei ohne Druck“ inklusive App – einmalig 19,90 €, ohne Abo.
Der Einstieg
Bevor du etwas änderst: Wie ein erster Schritt aussehen kann, der nichts verlangt – und warum ein fester Stichtag oft im Weg steht.
Körper, Entzug und Nikotin
Was sich körperlich verändert, wie lange es meist anhält und was im Alltag entlastet.
Rauchverlangen und typische Momente
Die meisten Zigaretten hängen an Situationen, nicht am Nikotin. Hier geht es um genau diese Momente.
Dranbleiben
Was hilft, wenn es wackelt – und wenn das Umfeld weiterraucht.
Vape und Tabakerhitzer
Andere Geräte, gleiches Muster – der Ausstieg funktioniert etwas anders.
Noch unsicher, ob das zu dir passt?
Der kurze Selbsttest zeigt dir in wenigen Minuten, wie dein Rauchverhalten aussieht und welcher Reduktionsweg dazu passt.